Профилактика сахарного диабета: простые правила, о которых нужно помнить

Сахарный диабет – опасная болезнь, вылечить которую сложно и возможно только за длительный период. Поэтому необходимо соблюдать профилактику этой болезни как взрослому, так и ребёнку, чтобы избежать появление диабета. Существуют специальные системы пищевого рациона, которые созданы специально для предупреждения этой болезни. Итак, ниже приведены те пункты, за которыми необходимо следить всегда.
Питание и водный баланс

Часто встречается ситуация, когда люди запускают свой водный рацион и нарушают дневной водный баланс. Это может привести к серьёзным болезням, в том числе к сахарному диабету. Дело в том, что, при недостатке водных запасов, поджелудочная железа уменьшает выработку инсулина, без которого глюкоза не сможет проникнуть в клетку. Однако, не стоит забывать, что вторая составляющая «вспомогательных средств» этого процесса как раз и есть вода. При недостатке воды, как и при недостатке инсулина, сахар плохо усваивается и, как итог, приводит наш организм к таким болезням, как диабет или ожирение. Водный минимум обычного взрослого человека является примерно два с половиной литра воды.

Что касается пищевого рациона, то и этот этап является очень важным. Если не уделять должное внимание своему питанию, остальные меры предосторожности не принесут особой пользы. Для избегания диабета следует уменьшить нагрузку на поджелудочную железу: сократить количество употребления тяжелой пищи (картофель, жирная пища, углеводонасыщенная) и сахара-песка. Внесите в ежедневный рацион такие продукты, как бобовые, овощи, злаки. Это – медленные углеводы, которые дают много энергии и насыщают организм надолго. Также желательно не есть за два часа до сна, так как пище перед сном усваивается плохо и откладывается в жировые клетки. Кстати: если уменьшить нагрузку на поджелудочную, изменения произойдут и внешне: кожа омолодится и очистится, а также понизится вес.
Физические нагрузки

Подвижный образ жизни и регулярные занятия спортом – действенный способ понизить вероятность любых заболеваний. Всё логично: во время физических упражнений происходят нагрузки на сердце, вследствие чего кровь разгоняется и ускоряется, что предотвращает застаивание и скопление сахара в крови. Все вещества, а в том числе и сахар, начинают усваиваться быстрее, так как организм увеличивает скорость работы и метаболизма и нуждается в увеличенном количестве энергии. Нужно уделять хотя бы 20 минут в день на физические упражнения. Также можно изменить некоторые привычки: например, заменить лифт на подъем по лестнице, а поездку на прогулку пешком.
Уход за собой, своим телом и умом

Несомненно, для улучшения как физического, так и морального состояния организма, следует избегать стрессов: контактов с негативными событиями, людьми, предметами и так далее. Старайтесь меньше нервничать и терять самообладание и помните золотое правило: нервные клетки не восстанавливаются. Стрессы значительно ухудшают иммунную систему и подавляют не только эмоциональное настроение, но и умственную активность. Сигареты также следует исключить: они не приносят фактическое успокоение, а только его иллюзию, зато, взамен, пагубно действуют на клетки и ткани организма и на кровь и ткани дыхательных путей, в частности.

Кроме всего, следует регулярно посещать врача, особенно в случаях предрасположенности человека к диабету. Но иногда и медикаменты могут в свою очередь ухудшить состояние организма. Не сомневайтесь: лечащий врач не назначит вам опасных или недейственных лекарств, а вот самолечение часто привод к тревожным последствиям.

Не запускайте состояние своего здоровья. Халатное отношение к себе может поставить под удар всю вашу жизнь.